[supertoys]

Итак, фитнес-пост №1. Так как никто не написал тему, которую ему хотелось обсудить то, сегодня мы поговорим о правильном питании, я уже частично затронула эту тему в своем инстаграме. Как правило большинству худеющих или садящихся на диету, сложно изменить свои пищевые привычки,и мало кто знает, что на самом деле секрет не в правильном питании как таковом, а в общем количестве калорий которые мы потребляем в течении дня. И рецепт похудения очень прост, ведь фактически нужно чуть меньше есть чем требуется энергии. И цифры у всех разные, всё индивидуально, т.е. для того чтобы похудеть, нужно рассчитать потребное количество калорий с учетом физической активности, и сделать небольшой дефицит приблизительно в 500 ккал, а что вы будете есть на свою полученную сумму в 1700 или 1900 ккал (например) это уже ваше личное дело, залог похудения это именно дефицит. Поэтому любые заморочки с "чистой едой" и с низкоуглеводными диетами или диетами Дюкана нельзя называть правильное питание, зачастую это вредно и необоснованно. Если у вас появились вопросы, что же делать, как рассчитать вашу суточную энергоценность, смело пишите мне в комментарии или в умыл за разъяснением!

@темы: фитнес-хуитнес, вопросы питания

Comments

[jane marsova]

я подписалась на твой инстаграм, если что)

[Злая космическая женщина]

А вот как рассчитать? У меня два придурочных режима: либо молотить все как комбайн, либо обсматривать каждый кусок и возвышенно страдать.

[supertoys]

jane coffee, взаимно!

Злая космическая женщина, ну, гибкая диета подразумевает что ты будешь есть все что тебе хочется, но записывать и отслеживать не съела ли ты слишком много, мне нужно от тебя в умыл, рост, вес, возраст, и тип работы, (сидячая, либо умственная, либо физическая ) и тренировок в неделю, (нет, одна, три, пять, и тд)
позже конечно могу написать секрет, формулы есть и в интернете, но они к сожалению не учитывают ещё некоторые нюансы, и делают большой дефицит, после которого следуют срывы.

[The Fox and The Crepes]

добавила в инстаграм заодно)

[holy terrors]

потренируй меня!(( ахах

[supertoys]

holy terrors, а где ты живешь? Собственно без проблем ))

[holy terrors]

supertoys, я на красногвардейской. зимой была в такой хорошей форме, а с приходом тепла разленилась и разожралась, как себя в руки взять не знаю ( нужен волшебный пендаль

[supertoys]

holy terrors, дааа,эта вечная проблема лета)) приеду что-нибудь придумаем, я кстати в марьино буду жить

[Fearen]

supertoys, а что ты знаешь на счет развития жировых клеток? Правда ли то что если их стало больше, то потом практически невозможно их сократить и соответственно набрать объем жира даже после долгой диеты очень легко? Вообще интересен вопрос развития ожирения и как с ним потом бороться. А то я в какой-то момент заметил что у меня стал расти живот и я начал усердно делать зарядку и меньше жрать.

[butthead]

ооой я себе красиво руки вкачала, теперь хожу в маечках)))

[supertoys]

Fearen, любой профицит калорийности рациона уходит в запас, но с этим можно жить , просто убирая профицит физической активностью, есть отдельные нюансы ожирения как заболевания, но если ты просто мало двигаешься и много ешь, но уже понял что что-то не так, тебе это не грозит. Плюс у мужчин уровень метаболизма остается всегда почти на одном уровне, в отличии от женщин, у которых он замедляется и в связи с гормональной активностью может резко снижаться.

butthead, фото в студию)) блин, руки у меня норм, если не считать трицепс, но корпус так отстает, жесть))

[Anton Chigurh]

вот у меня вопрос. как ты начала заниматься? потому что вот я не жирная ваще, но жопа у меня с годами лучше не становится, и велосипед с лестницами не очень-то мне с ней помогают. как себя настроить на чертовы физические нагрузки, если ты их не хочешь?

[supertoys]

Anton Chigurh, ну вот так, я посмотрела на свою жопу, на жопы в интернете, и как бы действительность мне не понравилась. И я начала с программы вот этой, прям точно такая картинка:
,

потом пройдя её я заметила улучшения, но не такие как мне хотелось, и тут понеслась, то есть я поняла что этого мало, а расти в количестве приседаний, мне уже как-то и не хочется, и потом я начала искать видео-уроки на эту тему, и делать программу дома, а потом мне подруга предложила записаться в зал, и тут я ударилась в бикинистки конечно, пока мой разум не взял верх над это истерией. Ну и вот я тренер как бы, и могу сказать что конечно не приседания растят жопу, но они очень полезны, поэтому советую. А насчет мотивации: я просто распечатала себе эту ерунду, повесила в комнате, и каждый день начинала с нее, и у меня рядом с ней висел плакат Поливанова, на котором один из моих любимых дядек утверждал мне:



как бы вот

[butthead]

supertoys, а что растит жопу??

[supertoys]

butthead, жопу растят некоторые упражнения, я что кого-то удивила? приседания это на квадрицепс, просто здесь работают и другие крупные мышечные группы))) но приседать тоже надо)

[butthead]

supertoys, нее. это я понимаю, просто интересно какие именно растят жопу с проф.точки зрения))
а руки я тебе в вк скину))

[supertoys]

butthead, я покажу потом ))