[supertoys]

Фитнес-пост #4. Итак по немногочисленным просьбам читателей, я решила написать очередной пост про

ПРЕСС

Итак, рассмотрим прежде всего анатомию пресса, данной представленной картинкой. Всего это примерно четыре мышечные группы, а именно: прямая мышца живота,наружная косая, внутренняя косая мышца живота, поперечная мышца живота (поддерживающая внутрибрюшное давление). Итак, исходя из названия

прямой мышцы живота

это та самая мышца кубики которой все так хотят, но, все забывают что она итак кубиками, потому что мышца поделена на короткие фасции (крепления) и проблема лишь в содержании жира в организме, НЕ СУЩЕСТВУЕТ ВЕРХА И НИЗА ПРЕССА!!!,да вы можете в разных упражнениях на пресс чувствовать верхнюю или нижнюю часть, но мышца одна, и разница лишь в том в каком положении мы выполняем скручивание. Так вот , вернемся к основным фитнес-мифам, если вы думаете что будете качать пресс и тем самым снизите процентное содержание жира, вы совсем не правы, и такого упражнения на пресс , которое уберет ваш жир с талии или с боков не существует, читаем мои посты которые ниже. Более того, если вы думаете что будете качать косые мышцы живота в виде наклонов в стороны с гантелями, то вы скорее увеличите себе объемы в талии, почему? Да потому что воздействуете на мышцу отягощением, что обязательно приведет к ее росту в объеме, плюс ко всему, выполнять наклоны в стороны вообще не рекомендуется никому, так как данная ротация недопустима для позвоночника, думайте сами. На косые мышцы живота можно выполнять упражнение велосипед, но я своим подопечным даю данные упражнения очень редко, лишь чтобы держать мышцу в тонусе, иначе гипертрофия ( увеличение в объеме ) зрительно будет увеличивать талию, зачем это нужно, тем более девушке? Это не нужно. Насчет кубиков пресса, данный низкий процент содержания жира в организме для женщин не физиологичен. Не стоит стремиться к этому, большинство носительниц сидят либо на жесткой безуглеводке убивая свой обмен, либо колят пептиды, либо стероиды, либо едят жиросжигатели и пьют диуретики (все перечисленное к здоровью не имеет отношения, поэтому стремиться к этому я вам не рекомендую). Да, можно добиться низкого процента содержания жира в организме и выглядеть красиво (об этом я уже писала ниже), но это постоянная работа над собой, ограничение себя в сладостях, большом количестве углеводов и жиров, надо ли вам это? Просто поймите, что красивое тело, это образ жизни, а не разовая акция.



P.S. Как обычно жду вопросы, комментарии, всегда рада, пишите даже если вы стесняетесь и никогда не писали, или думаете что здесь вас не поймут, я всегда рада ответить на ваши вопросы, подсказать и направить на путь истинный)

@темы: фитнес-хуитнес, вопросы питания, вопросы тренировок

Comments

[Злая космическая женщина]

Скажи, а вот делать как гиперэкстензию только боком это тоже не ок?

[supertoys]

Злая космическая женщина, это ох как не ок, если с гантелями ты делаешь там максимум до 10 кг, в зависимости от их веса, то гиперэкстензия это половина твоего собственного веса, это жесть позвоночнику, плюс это не уберет боков, хоть делай ты это каждый день))

[Злая космическая женщина]

supertoys, получается, от боков тока не жрать?

[Синемордый]

supertoys,

гиперэкстензию

- это же когда физиономией вниз и поднимаешь корпус, качая спину? То бишь, люди, делающие ее с блинами в обнимку не правы?

[Злая космическая женщина]

Синемордый, не, это как если ты делаешь гиперэкстензию, только не вниз лицом, а боком.

[Злая космическая женщина]

[Злая космическая женщина]

вот это реально воще? ))

[supertoys]

Злая космическая женщина, жрать только в приделах своей калорийности, с дефицитом.

Синемордый, гиперэкстензия это упражнение на разгибатели спины и ягодичные, еще можно сместить акцент на бицепс бедра, смотря что они качают, вообще не правы только те кто делают с висящими боками)) а само по себе упражнение отличное

[Синемордый]

обожемой какие охуенные руки *___*

[tiny beast]

А вот мне тоже интересно про видео выше ^ все, что там показано, оно не сжигает жир, а качает мышцы? И есть ли, кроме не жрать (жрать с дефицитом) какие-то упражнения, которые в общем тратят калории, не качая создавая увеличение мышц в ненужных местах? (с меня, кстати, штаны, купленные после родов, через 2 месяца, уже не просто сползают, а сваливаются, так что твое дело живет )

[butthead]

но это постоянная работа над собой, ограничение себя в сладостях, большом количестве углеводов и жиров
так и живём

[supertoys]

Злая космическая женщина, конечно реально ты же видишь. Планки очень хороши они укрепляют внутренние, глубокие мышцы пресса

tiny beast, вакуум, планка с тазом наверх чтобы сместить нагрузку на пресс

butthead,

[Злая космическая женщина]

Гггг

Это боком планка или жеппой кверху?

[Злая космическая женщина]

Гггг

Это боком планка или жеппой кверху?

[supertoys]

Злая космическая женщина, когда я говорила про реально. я имела ввиду так тренироваться можно, но ждать того что уйдут бока не меняя питание и образ жизни - к сожалению полная херня)))
планка тазом кверху это проще говоря жопой кверху, когда таз опускаем и ровная линия акцент больше на спину.

[supertoys]

tiny beast,

проработка глубоких мышц пресса, упражнение вакуум, можно делать сидя, стоя, лежа, главное правильно выполнять и стараться задерживать дыхание как можно дольше

[tiny beast]

supertoys, о, я когда -то видела видео, где показывалось это упражнение. Спасибо, что напомнила и показала, что это

[tiny beast]

Давно не писала ничего напиши, пожалуйста, про жопы. Реально ли плоскожопке накачать два баскетбольных мяча? Какие самые закоренелые мифы про попы? И как быстро сдуется результат в повседневной жизни, если перестать заниматься? ❤❤❤

[supertoys]

tiny beast, да, пытаюсь собрать мысли в кучу)) и есть тоже просьба на примете о посте, вот я пытаюсь сформулировать это все в едино))

[tiny beast]

supertoys,

[tiny beast]

supertoys,

[supertoys]

tiny beast, собственно всё